增強足球隊員力量的訓練方法

。向上提重物時，充分伸直手臂，吸氣，可以提高手臂、胸部和肩部的力量。

5、3腿部彎曲練習

。

6

、俯臥，雙腳置于擋板下，雙手抓住凳子的一端或兩側(cè)，將小腿用力向臀部抬起，直到小腿與大腿形成的角度等于或小于90度。抬起小腿的同時呼氣，然后慢慢將腿恢復到初始位置，然后反復練習。這項運動可以增強腿部后面的肌肉群。

7

、練習時要注意每個單項練習的次數(shù)要分組，練習要用次數(shù)量化。每組練習不應(yīng)少于6次。因為力量訓練需要動作的重復，如果單純的增加力量，減少動作的次數(shù)，對力量訓練不會有什么影響。

本文就為大家講解到這里,希望對大家有所幫助

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