下蹲時(shí)腿膝蓋疼是什么原因
？一文幫你了解

2024-09-25 09:47:55來源：今日熱點(diǎn)網(wǎng)

膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié)之一,它僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著人的整個(gè)身體的重量

。世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《British Journal of Sports Medicine》上的一篇專項(xiàng)研究就曾指出,下蹲時(shí)膝蓋的負(fù)重為體重的8倍

。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重過大,就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力增加,引發(fā)疼痛、腫脹等關(guān)節(jié)不適,從而使得人們的活動(dòng)受限和生活質(zhì)量下降?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)如今,下蹲時(shí)腿膝蓋疼已經(jīng)成為困擾很多人的問題

。據(jù)中國(guó)流行病學(xué)2024年的調(diào)查顯示,我國(guó)存在下蹲時(shí)腿膝蓋疼的問題的人數(shù)比例約為7.2%。那么,到底下蹲時(shí)腿膝蓋疼是什么原因呢?又該如何緩解呢?本文將就上述問題逐一解答

。

下蹲時(shí)腿膝蓋疼痛的常見原因以及表現(xiàn)分析

一、韌帶拉傷

不規(guī)范的下蹲姿勢(shì)或突然的動(dòng)作變化,都有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處的韌帶因過度旋轉(zhuǎn)而拉傷,進(jìn)而產(chǎn)生疼痛

。這種疼痛多為急性疼痛,一般還會(huì)伴有腫脹

、瘀青,皮膚溫度升高、發(fā)紅等表現(xiàn),在活動(dòng)時(shí),關(guān)節(jié)也會(huì)存在不穩(wěn)定感

。

二

、半月板損傷

下蹲時(shí),如果膝關(guān)節(jié)受到過大的扭轉(zhuǎn)力或擠壓力,就可能導(dǎo)致半月板損傷,引發(fā)膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)的局部疼痛。這種疼痛通常伴有關(guān)節(jié)卡頓

、彈響以及關(guān)節(jié)積液

。

三、關(guān)節(jié)勞損或退化

下蹲姿勢(shì)不當(dāng)或下蹲次數(shù)過多都有可能加劇膝關(guān)節(jié)勞損,進(jìn)而引發(fā)疼痛

。這種疼痛多是慢性的,多表現(xiàn)為隱隱作痛,通常在休息時(shí)減輕,活動(dòng)時(shí)加劇,一般不會(huì)出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)不穩(wěn)或卡頓感

。

下蹲時(shí)膝蓋疼痛的緩解方法

對(duì)于韌帶拉傷和半月板損傷所造成的下蹲時(shí)膝蓋疼痛,立即停止一切損害膝蓋的下蹲活動(dòng)(如籃球、足球

、跑步等),避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。并在損傷初期(48小時(shí)內(nèi))使用冰袋進(jìn)行冷敷,冷敷時(shí)間一般為15-20分鐘,每天可以冷敷3-5次,以便減輕腫脹和疼痛

。48小時(shí)后改用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行熱敷(溫度控制在50℃左右,避免燙傷),時(shí)間同樣也是15-20分鐘,每天可以熱敷3-5次,以促進(jìn)血液循環(huán),緩解腫脹

。

對(duì)于關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的下蹲時(shí)膝蓋疼痛,則可以通過服用氨糖軟骨素鈣片來緩解。氨糖是軟骨組織和透明質(zhì)酸的重要成分,它不但能夠刺激軟骨細(xì)胞產(chǎn)生具有正常多聚體結(jié)構(gòu)的蛋白多糖,提高軟骨細(xì)胞的修復(fù)能力,幫助修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨,還能夠抑制損傷軟骨的酶(如膠原酶

、磷脂酶A2等)的活性,減輕關(guān)節(jié)內(nèi)腔的炎癥反應(yīng),緩解關(guān)節(jié)疼痛

。

同時(shí),《氨基葡萄糖促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康作用研究進(jìn)展》一文指出,氨糖通常會(huì)與硫酸軟骨素搭配使用。硫酸軟骨素其實(shí)也是關(guān)節(jié)軟骨的重要營(yíng)養(yǎng)素,它通過可以減少纖維蛋白血栓的形成,改善滑膜和軟骨下骨的血液循環(huán),從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛

。它與氨糖協(xié)同作用,可以更好地消炎止痛,改善關(guān)節(jié)功能。