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立秋之后如何健康養(yǎng)生

2024-08-21 09:10:26來源：中新網(wǎng)

國家衛(wèi)生健康委組織專家介紹季節(jié)交替氣候變化影響

立秋之后如何健康養(yǎng)生

立秋之后

，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼

，但暑熱未盡

，晝夜溫差大。在這樣一個季節(jié)交替的時間節(jié)點(diǎn)

，應(yīng)該如何保持身體健康、做好養(yǎng)生

？對此

，國家衛(wèi)生健康委組織專家，介紹立秋之后的健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防知識

。

“立，標(biāo)志著一個季節(jié)的確立和開始

，立秋是秋季的第一個節(jié)氣

，但并不是酷熱與涼爽的分水嶺，天氣不會馬上涼下來

，還會伴隨一段夏季的余熱。季節(jié)交替之際

，應(yīng)該掌握健康飲食

、合理作息、適量運(yùn)動

、情緒調(diào)節(jié)等方面的知識。”國家衛(wèi)生健康委宣傳司副司長

、新聞發(fā)言人胡強(qiáng)強(qiáng)說

。

“貼秋膘”不是光吃肉

在我國，立秋有“貼秋膘”的習(xí)俗

。這種做法有沒有依據(jù)？應(yīng)該如何正確“貼秋膘”呢

？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰說

，立秋的時候，人們習(xí)慣進(jìn)食一些魚肉等高蛋白

、高脂肪的食物

，一方面補(bǔ)充因為天氣炎熱、胃口不好

、體力消耗較大引起的身體虧空；另一方面是為了提高自身抵抗力

，以抵御即將到來的寒冬

，這符合中醫(yī)“秋收冬藏”的理念。

但是

，很多人營養(yǎng)充足甚至營養(yǎng)過剩，所以不建議盲目“貼秋膘”

。過度進(jìn)食一些高熱量

、高脂肪的食物，可能會增加肥胖

、高脂血癥甚至冠心病的風(fēng)險。所以

，“貼秋膘”不光是要吃肉

，還要做到飲食均衡、營養(yǎng)合理

。除了肉類，還包含果蔬

、蛋類

、奶類

、谷類

、豆類等。在肉類里面

，除了瘦豬肉

，牛肉

、雞肉

、鴨肉、魚肉

、蝦肉等都可少量食用

。

龔燕冰建議，立秋進(jìn)補(bǔ)主要是“清補(bǔ)”

，不建議“大補(bǔ)”

。要根據(jù)身體狀況和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)

。如果身體很虛，立秋確實是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)

。對于肥胖

、高脂血癥等人群

，建議謹(jǐn)慎“貼秋膘”

，避免暴飲暴食、損傷脾胃

。

補(bǔ)水補(bǔ)液不是大量喝水

暑期氣溫依舊較高，人們出汗較多

，運(yùn)動過程中如何及時補(bǔ)水補(bǔ)液

、保持良好狀態(tài)？

國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓說

，補(bǔ)水補(bǔ)液首先要選對飲料。水是指天然淡水

，即可以飲用的淡水

。水適合于一些低強(qiáng)度運(yùn)動，或者時間不長

、出汗量不大的運(yùn)動。

張漓介紹

，液是指在水里添加一些礦物質(zhì)

、電解質(zhì)或者維生素等，又稱為運(yùn)動飲料

，主要用于運(yùn)動時間比較長、出汗量比較大的情況

。例如

，運(yùn)動員的運(yùn)動飲料中會添加一些糖，還有電解質(zhì)

、礦物質(zhì)

、維生素等，即等滲或者低滲的濃度狀態(tài)

，喝起來是淡淡的甜和咸

。這樣的飲料不僅能及時補(bǔ)水

，還能及時補(bǔ)充從汗液中流失的電解質(zhì)

，幫助身體更好地保持水分，而不是喝進(jìn)去又很快散掉

。

張漓建議，在合適的時間喝水

。合適時間包括運(yùn)動前

、運(yùn)動中和運(yùn)動后。如果鍛煉出汗量比較大

，出汗的速度比較快，那么從運(yùn)動前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料

。因為身體流失水分的速度比吸收水分的速度要快

。每小時喝的水再多，能進(jìn)入血液循環(huán)的只有800毫升

，但是出汗的速度可以達(dá)到每小時一到兩公斤，這就需要少量多次

、提前補(bǔ)水補(bǔ)液

。通常要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水，大約兩口到三口

，不能在短時間內(nèi)大量地補(bǔ)。

怎么判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠

？一個簡單的方法就是觀察尿液的顏色

，如果尿液的顏色是無色的或者淡黃色，說明身體的水狀況良好

，身體不缺水。如果尿液顏色是深黃色甚至棕色

，說明嚴(yán)重脫水

，這會導(dǎo)致身體疲勞以及心腦血管方面的風(fēng)險。另外

，盡量不要讓自己感覺口渴

，所以要提前喝、少量多次喝

。能保持不口渴

，身體脫水量不超過體重的2%，就可以保持正常的生理代謝

。

“曬后背”以感覺舒適為度

最近，網(wǎng)絡(luò)上流行“曬后背”

。中醫(yī)如何看待“曬后背”

？曬的時候有哪些注意事項？

龔燕冰說

，“曬后背”是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法

，相當(dāng)于利用太陽的照射和大自然的陽氣來提升身體的陽氣

。中醫(yī)講，后背是陽

，腹部是陰

，在后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)兩條陽經(jīng)

。督脈在后背正中央

，這上面有個穴位叫大椎穴。督脈是“陽脈之海”

，統(tǒng)攬一身陽氣，對于全身陽氣的運(yùn)行非常有益

。督脈對于整體經(jīng)絡(luò)的通暢

、溫煦，包括扶正祛邪

，都有非常重要的影響。另外

，在伏天曬后背

，也符合中醫(yī)“冬病夏治”的理論。

到底哪些人適合“曬后背”

？冬天手腳特別怕涼的人，中醫(yī)講陽虛的患者或者體質(zhì)虛弱的人

，還有一些寒濕比較重的人

，都適合“曬后背”

。當(dāng)然，正常人也可以通過“曬后背”進(jìn)行養(yǎng)生

，但“曬后背”講究時段和時長。

在目前這個時節(jié)

，一般要避免暴曬

，上午8點(diǎn)到10點(diǎn)的時段

，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的時段

，紫外線強(qiáng)度比較弱，陽光也比較柔和

，適合“曬后背”

。不過

，“曬后背”的時間也要控制

，比如年老體弱的人可以短時間曬背，根據(jù)身體的感受

，一般可以先曬15分鐘到20分鐘

，循序漸進(jìn)地可以增加到30分鐘

，主要是避免陽光照射之后引起的身體不適

，要以感覺舒適為度。

什么樣的人不適合“曬后背”

？龔燕冰說，有高血壓等慢性病

、皮膚病的患者

，以及容易上火、有濕熱癥的人群

，還是要慎重選擇。在“曬后背”過程中

，要注意補(bǔ)水

。如果出汗較多，可以補(bǔ)一些淡鹽水或者功能飲料

。如果出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短的癥狀

，要立即停止曬背

，及時就醫(yī)

。

季節(jié)交替提前預(yù)防疾病

立秋過后

，晝夜溫差逐漸增大。公眾應(yīng)該如何應(yīng)對季節(jié)交替帶來的健康影響

，尤其是呼吸道疾病、過敏疾病和心血管疾?div id="4qifd00" class="flower right">

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？

中國疾病預(yù)防控制中心研究員王麗萍說，季節(jié)交替

，天氣變化不定，人體的呼吸系統(tǒng)容易受到侵襲

，老年人

、兒童、體弱者以及一些慢性基礎(chǔ)性疾病患者

，容易感染包括流感在內(nèi)的呼吸道傳染病。

公眾要保持健康的生活方式

，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)

，提高抵抗力。應(yīng)根據(jù)溫度的變化及時調(diào)整衣物

，積極接種流感

、肺炎疫苗等。疫苗能夠有效保護(hù)老年人

、兒童及易感人群

，減少感染發(fā)病以及發(fā)生重癥的風(fēng)險

。公眾還要做好健康監(jiān)測

，出現(xiàn)發(fā)熱、流涕

、咽痛等呼吸系統(tǒng)癥狀時

，要盡量保持休息狀態(tài)

，根據(jù)情況及時就醫(yī)

。

王麗萍說，有過敏體質(zhì)的人群

，要盡可能避免接觸過敏原

，如花粉、塵螨等

。要保持居室清潔衛(wèi)生

，尤其是臥室、客廳等容易積灰的地方

，也是容易引起過敏的地方，要定期清潔

。有過敏體質(zhì)的人

，盡可能謹(jǐn)慎食用海鮮和容易引發(fā)過敏的食物，避免發(fā)生過敏反應(yīng)

。一旦出現(xiàn)過敏反應(yīng)如皮疹

、紅疹、皮膚瘙癢等

，要及時就醫(yī)

。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長生說，立秋之后

，人體血壓波動會更大。中老年人要更加重視心血管病的預(yù)防和危險因素的控制

。尤其是心血管病患者

，要按照醫(yī)生的要求規(guī)律用藥，而且要吃夠劑量

，并及時到門診復(fù)查，把血壓

、血脂

、血糖都控制到理想的水平。同時

，要養(yǎng)成良好的生活方式

，包括健康飲食、適量運(yùn)動

、充足睡眠

、戒煙限酒、不要久坐等

。冬天寒冷，也是心血管病的高發(fā)季節(jié)。但經(jīng)過秋天的調(diào)養(yǎng)

，可以把危險因素控制到最低

。(人民日報記者白劍峰)

關(guān)鍵詞：立秋

責(zé)任編輯：孫知兵

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