TANGO 音樂飛輪,燃脂最佳神器
許多想要燃脂減肥的小伙伴
TANGO 音樂飛輪是一個(gè)全新的物種
,也是一種全新的居家運(yùn)動方式。它通過音樂、踏頻與阻力的科學(xué)編排,使音樂與律動合二為一,讓原本痛苦枯燥的運(yùn)動變得快樂有趣,每天只需 15 分鐘圖片源自 TANGO
為了更加準(zhǔn)確地估算各項(xiàng)運(yùn)動引起的能量代謝強(qiáng)弱
各項(xiàng)運(yùn)動的 MET 水平數(shù)值一覽表
圖片源自 GrepMed
通常
卡路里= (MET × 3.5 × 體重kg × 運(yùn)動時(shí)長 minutes )/200 = MET × 0.0175 × 體重 × 運(yùn)動時(shí)長
例如:體重 68kg
,運(yùn)動強(qiáng)度 11.0 MET,運(yùn)動 45 分鐘,所消耗的卡路里數(shù)值即為(11.0MET × 3.5 × 68×45)/200 =11.0 × 0.0175 × 68× 45 = 589.05 大卡
這個(gè)公式出自 Ronald J. Maughan 主編的《運(yùn)動營養(yǎng)》
,是根據(jù) Montoye 等(1996)書中的附錄修改而來,絕大多數(shù)是間接測熱法的實(shí)測數(shù)據(jù),非常具有參考意義和權(quán)威性。所以,當(dāng)以體重為 60kg 的成年人為例,相同運(yùn)動強(qiáng)度,相同時(shí)間的情況下,可以發(fā)現(xiàn) TANGO 音樂飛輪完勝其他各項(xiàng)運(yùn)動消耗卡路里的情況。數(shù)據(jù)算法依據(jù)Ronald J. Maughan 主編的《運(yùn)動營養(yǎng)》中 Montoye 篇章附錄
如今后疫情時(shí)代
,大家基本上都會選擇室內(nèi)運(yùn)動1.TANGO 音樂飛輪 VS 跑步機(jī)
TANGO 音樂飛輪相比較跑步機(jī)
哈佛大學(xué)的研究人員研究表明
圖片源自 TANGO
除此之外
2.TANGO 音樂飛輪 VS 橢圓機(jī)
當(dāng)提到室內(nèi)健身器械
實(shí)驗(yàn)計(jì)算證明
相較于橢圓機(jī)
圖片源自 TANGO
3.TANGO 音樂飛輪 VS 劃船機(jī)
劃船機(jī)強(qiáng)度MET范圍值為 7.0-12.0 左右
如此高的原因
而 TANGO 音樂飛輪則會通過有節(jié)奏的踩踏為基礎(chǔ)
而且 TANGO 音樂飛輪有著高效有趣的派對課程
所以
圖片源自 TANGO
4.TANGO 音樂飛輪 VS 其他團(tuán)體課程
TANGO 音樂飛輪有著海量創(chuàng)新的音樂騎行派對
先來說說瑜伽/普拉提。瑜伽/普拉提運(yùn)動強(qiáng)度都不大(2.5-3.5MET)
圖片源自 TANGO
再來說說健身操
圖片源自 TANGO
最后來看拳擊課。拳擊課屬于高強(qiáng)度運(yùn)動
,MET 范圍在 9.0 左右。通過計(jì)算公式可得,60kg 的成年人上完 45 分鐘高強(qiáng)度的拳擊課之后,消耗可以達(dá)到 425 卡路里,但如果想要達(dá)到 600 卡基本上是非常困難。因?yàn)榇蛉瓝魰r(shí),心率會極速提升,但持續(xù)的高強(qiáng)度,也會讓心臟難以承受。加上拳擊需要相對專業(yè)的裝備以及打法技巧,所以并不適合減肥新手。相比之下,TANGO 音樂飛輪更適合運(yùn)動小白圖片源自 TANGO
事實(shí)證明
5.TANGO 音樂飛輪獨(dú)特的音樂編排
TANGO 音樂飛輪作為一種強(qiáng)度較高的鍛煉方式
由于音樂節(jié)奏本身就有高低起伏
所以每一次騎行,都相當(dāng)于完成了一次高強(qiáng)度燃脂的 HIIT 運(yùn)動
圖片源自 TANGO
根據(jù)洛杉磯教練Mike Donavanik
,C.S.C.S.的說法,HIIT 將通常無氧活動(力量訓(xùn)練)與有氧元素(有氧運(yùn)動)相結(jié)合,以利用卡路里燃燒。訓(xùn)練通常以 2:1 或 3:1 的比例進(jìn)行。而這種訓(xùn)練模式完完全全可以在動感單車上輕松實(shí)現(xiàn)。所以,在某種意義上,TANGO 音樂飛輪也算是一項(xiàng)“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”,其燃脂效果才能如此拔群。悅耳動感的音樂配上相應(yīng)節(jié)奏的踏頻
,非常容易讓人沉浸在騎行過程中,促使體內(nèi)產(chǎn)生“心流”和“內(nèi)啡肽”效應(yīng)。心流即是一個(gè)人完全沉浸在活動中,并專注于某一件事的心理狀態(tài),當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí),大腦中會有大量的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的變化,讓人短暫忘記外界一切的煩惱與焦慮;而內(nèi)啡肽則是體內(nèi)分泌的一種激素,也被稱作是天然的“止痛劑”,能夠讓人感到幸福和滿足并促使人不斷進(jìn)步。各項(xiàng)研究都表明
,普通有氧運(yùn)動內(nèi)啡肽水平需要超過一個(gè)小時(shí)后才會有所增加,而 TANGO 音樂飛輪只需要 15 分鐘即可達(dá)到一樣的效果。在這兩種效應(yīng)的加持下
,即使去進(jìn)行高強(qiáng)度或者短時(shí)間的騎行,也會讓人倍感輕松和快樂。所以,才會有越來越多的人,對于騎行 TANGO 音樂飛輪上癮,并且非常容易就堅(jiān)持下來,將養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣圖片源自 TANGO
在明確了 TANGO 音樂飛輪是燃脂效果最佳的有氧運(yùn)動這一點(diǎn)之后,我們?nèi)绻胍焖俚靥岣呷贾苄涡?div id="d48novz" class="flower left">
1.最佳騎行時(shí)間段
想要燃脂效果最好
,每天最佳的時(shí)間段,即是在早晨空腹騎行。原因很簡單,有兩點(diǎn)。第一,早晨空腹騎行
,可以燃燒更多的脂肪。我們身體依靠三種關(guān)鍵能量來源來推動鍛煉:碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)
。碳水化合物很快就會分解成葡萄糖
,葡萄糖是身體的首選能量來源。葡萄糖通過血液傳播,并作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。它提供快速的能源供應(yīng),是高強(qiáng)度運(yùn)動必不可少的部分。當(dāng)空腹騎行時(shí)
,我們的糖原儲備相對短缺。特別是肝臟中的糖原儲存顯著減少。隨著可用碳水化合物能量的減少,身體的反應(yīng)自然是會去燃燒更多的脂肪。空腹有氧運(yùn)動
圖片源自 LEVELSUSA
第二
簡單來說
EPOC 效應(yīng)原理圖
圖片源自 ACCURfit
當(dāng)然
第一,下午我們身體的激素水平(荷爾蒙水平)更高
第二
,下午騎行可以很好地調(diào)節(jié)和改善食欲。體內(nèi)釋放的一種激素是肽 YY,這種激素可以讓我們在晚上進(jìn)食后降低食欲并增加飽腹感第三,下午騎行可以改善晚上的睡眠質(zhì)量
不過下午騎行也要注意的一點(diǎn)
早晚激素水平對比
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
最后
雖然晚上運(yùn)動也能夠減肥
圖片源自 Stylist
2.最佳踏頻與阻力
TANGO 音樂飛輪魅力之一來源于其不斷變化的踏頻與阻力。所以若想達(dá)到最佳燃脂效果
先來說說踏頻,研究表明
踏頻和心率的關(guān)系
當(dāng)柏格運(yùn)動強(qiáng)度在 13-14 時(shí)
當(dāng)柏格運(yùn)動強(qiáng)度在 15-16 時(shí)
伯格運(yùn)動強(qiáng)度自覺量表
圖片源自 TANGO
至于阻力
若通過調(diào)節(jié)阻力
,快慢結(jié)合地去騎行,會兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能。不僅可以提高雙腿力量研究表明
中等強(qiáng)度鍛煉與 HIIT 產(chǎn)生的EPOC 效應(yīng)變化對比
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
而 TANGO 音樂飛輪
而且音樂飛輪還可以直接在 23.8 寸的屏端上實(shí)時(shí)監(jiān)測到騎行踏頻、阻力以及心率變化
圖片源自 TANGO
3.最佳騎行姿勢
在騎行的時(shí)候,其實(shí)最主要的騎行姿勢就分為 2 種:站姿騎行和坐姿騎行
。這兩種不同的騎行姿勢,也會對應(yīng)著不同的踏頻與阻力,以及不同的燃脂效果。美國運(yùn)動理事會的研究發(fā)現(xiàn)
,一項(xiàng)研究的參與者在坐姿騎行時(shí)每分鐘燃燒約 10.3 卡路里。這相當(dāng)于在 30 分鐘的自行車賽中達(dá)到 309 卡路里。那如果站姿騎行怎么樣
?研究發(fā)現(xiàn),平均參與者每分鐘燃燒 11.3 卡路里。這平均每分鐘增加 1 卡路里。這似乎是一個(gè)微不足道的差異,但按累積計(jì)算,它實(shí)際上是 10% 的增長。在 30 分鐘的自行車賽中,它就可以幫助你燃燒額外的 30 卡路里。如果是衡量你正在跟蹤的心率
,那么站在那里也會有所不同。專家表示,即使阻力或節(jié)奏沒有增加,站姿騎行也會使心率提高約 5%。圖片源自 TANGO
這是因?yàn)槟愕纳眢w必須使用你的能量(以卡路里的形式)作為其輸出來應(yīng)對強(qiáng)度增加。在這些間隔期間
,當(dāng)你試圖將血液泵入循環(huán)系統(tǒng)周圍Ace Fitness 實(shí)際上進(jìn)行的研究表明
在他們騎行的 4 分鐘里
當(dāng)然
,如果我們選擇站姿騎行,正常情況下阻力也會跟著變大,而踏頻則會略微降低,對用戶的核心以及肌肉力量要求比較高。所以,對于新手小白而言,如果想要保持長期的燃脂減肥效果,還是建議以坐姿騎行為主,達(dá)到最佳的有氧區(qū)間即可;站姿騎行為輔,提供額外的燃脂消耗。TANGO 音樂飛輪根據(jù)人因工程學(xué)
,設(shè)置了 5 個(gè)不同的把手位置,可以滿足各種不同的騎行姿勢,讓騎行變得更加科學(xué)專業(yè),事倍功半。圖片源自 TANGO
4.最佳時(shí)長與頻率
美國鍛煉委員會(ACE)表示
,你需要在中等強(qiáng)度的水平上一次至少騎行 30 分鐘,才能達(dá)到有效燃脂的范圍。要燃燒更多的卡路里,你會想循環(huán)更長時(shí)間,比如達(dá)到一小時(shí)的動感單車騎行對健康也有很大的好處,包括減少脂肪量、降低血壓和降低心臟壓力。不過隨著人們的生活越來越忙碌
,去盡量滿足足夠的騎行時(shí)長也變得愈發(fā)困難。追求“短時(shí)快速燃脂減肥”成為了其理想狀態(tài)。好在 TANGO 音樂飛輪幫助大家實(shí)現(xiàn)了這一點(diǎn)。每天只需 15 分鐘,便能高效快樂地燃脂。在 TANGO 海量的音樂騎行派對里
圖片源自 TANGO
至于騎行的頻率
,如果單純的以燃脂減肥為目的,建議從每天騎 15 分鐘開始。中等強(qiáng)度下的 15 分鐘的音樂騎行派對,足以燃燒約 200 卡路里,每周大約會燃燒掉1400左右的卡路里;當(dāng)然,如果選擇高強(qiáng)度燃脂的 15 分鐘內(nèi)容,在同樣保持每天騎行的頻率下,每周大約會消耗 2000 左右卡路里,在前期足以能夠讓你達(dá)到減脂的效果。TANGO 音樂飛輪配置了 23.8 寸超大高清的屏幕以及哈曼旗下 JBL 黑標(biāo)認(rèn)證的頂級音響
,很容易就讓用戶沉浸在騎行世界里。而且音樂的律動與踩踏的頻率合二為一時(shí),體內(nèi)也會分泌大量內(nèi)啡肽,從而騎行上癮,對于運(yùn)動小白來說,非常容易養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。隨著騎行技巧和狀態(tài)的長進(jìn)
,到了中期你可以適當(dāng)延長騎行時(shí)長,循序漸進(jìn)地科學(xué)地提高燃脂效率。但前期,每天 15 分鐘足矣。圖片源自 TANGO
TANGO 音樂飛輪
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