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喝下一杯咖啡
，身體會(huì)發(fā)生什么變化？（尤其是開工迷糊人

2025-02-07 18:22:45來源：今日熱點(diǎn)網(wǎng)

今天

，是蛇年打工的第一天

，返工的我們今天狠狠地離開被窩

，狠狠地踏上地鐵

，狠狠地坐在工作崗位上狠狠敲擊鍵盤

，然后痛飲一杯咖啡

。

回到崗位之后

，人類還能感受到幸福的三件套：見到牛馬搭子

、快速交換八卦，以及把一杯咖啡焊在手上

。

新年的第一杯咖啡

，是這代打工人的工作儀式感，是溫柔的口糧

，是祈求 2025 對(duì)我們好一點(diǎn)

。

我可太想念工作咖啡了！

開工后的第一杯咖啡，

身體在發(fā)生什么

？

當(dāng)開工的第一口咖啡滑入口腔

，上頭的提神魔法就開始奏效。

這是一種人類已經(jīng)實(shí)踐千年的提神妙招

。

傳聞公元六世紀(jì)

，一位牧羊人發(fā)現(xiàn)，山羊在吃了一種紅色的果實(shí)后會(huì)精神抖擻

，好奇的他也品嘗了一口

，虎軀一震，從此這種紅色的果子流傳開來

，被烘烤

，萃取，成了風(fēng)靡世界的提神飲品

。

咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑

，以抗疲勞和提高能量水平而聞名。它與腺苷（人體的犯困來源）結(jié)構(gòu)極為相似

。咖啡因迅速占領(lǐng)受體

，讓引發(fā)困意的腺苷無處可去

，大腦收不到疲勞的信號(hào)，我們就能精神地繼續(xù)搬磚

。

圖片來源：北大醫(yī)學(xué)瑞幸咖啡健康創(chuàng)新基地[1][2]

隨著咖啡因源源不斷地起效

，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子里那團(tuán)散不開的霧氣逐步驅(qū)散。辦公室 Wi-Fi 的密碼想起來了

，同事的花名想起來了

，年前的工作文檔打開了，打工人銹掉的齒輪重新上好機(jī)油了……

春節(jié)剛過

，相信大家都經(jīng)歷了一番大魚大肉

，胡吃海塞，是不是很罪惡

？真是每逢佳節(jié)胖三斤?div id="4qifd00" class="flower right">

。」?jié)后的體重管理除了健康飲食

，黑咖啡也能幫幫忙

。

一杯不加奶不加糖的純粹美式咖啡，熱量僅僅在 10 大卡左右

，幾乎等于沒有

，還能享受到豐富的風(fēng)味。

都知道想健康要管住嘴邁開腿，咖啡不僅能在管住嘴上有點(diǎn)作用

，也能對(duì)改善身體機(jī)能和加快步態(tài)速度有幫助

。

一項(xiàng)針對(duì) 126 名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，即使在研究人員調(diào)整了年齡

、腹部脂肪和身體活動(dòng)水平等因素之后

，喝咖啡也能改善身體機(jī)能和加快步態(tài)速度[3]。

此外

，一項(xiàng)大型分析稱[4]

，適量攝入咖啡因可以略微提高功率輸出和計(jì)時(shí)完成時(shí)間。不過咖啡具體的表現(xiàn)還是因人而異

，也可能是因?yàn)橛锌Х纫?guī)律飲用習(xí)慣的人

，也更容易養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

接下來的一個(gè)月

，通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣

，再搭配上咖啡，把春節(jié)多吃的消耗出來吧

！

當(dāng)我們每天喝一杯咖啡

，

身體會(huì)發(fā)生什么

毫不夸張地說，咖啡幾乎是現(xiàn)在市面上無可替代的工作飲品

。因?yàn)樗粌H提振精神狀態(tài)

，還對(duì)身體健康有益。

當(dāng)我們每天喝一杯咖啡

，一些好事已經(jīng)在身體里偷偷發(fā)生了

。

首先是心臟健康。

一項(xiàng)針對(duì) 21,000 多人的研究還發(fā)現(xiàn)

，較高的咖啡攝入量與心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)的顯著降低有關(guān)[5]

。

當(dāng)然，咖啡的反應(yīng)也與個(gè)人的身體情況密切相關(guān)

。有些小伙伴可能喝了咖啡后心跳加速

，血液蹭蹭往頭頂冒，這種感受常常是因?yàn)樯眢w對(duì)咖啡因比較敏感

，可以選擇減少咖啡攝入

，或者喝低因咖啡，不必?fù)?dān)心心臟問題哦

。

其次

，咖啡還能對(duì)減脂有所幫助。

喝完咖啡后總覺得肚子飽

，沒什么食欲

？這可能是咖啡因在發(fā)揮作用。來自醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志 NEJM 的薈萃分析指出，在隊(duì)列研究中

，咖啡因攝入量增加與長期體重增幅略微減小相關(guān)

。來自隨機(jī)試驗(yàn)的有限證據(jù)也支持咖啡因?qū)w脂的小幅有益作用[1]。

圖片來源：研究截圖

除了輔助減脂

，2024 年的一項(xiàng)最新研究還指出

，咖啡與皮膚衰老減緩有相關(guān)性。

研究者對(duì)比了咖啡

、酒精

、茶、含糖飲料與面部皮膚衰老之間的因果關(guān)聯(lián)

。結(jié)果顯示

，較高的咖啡消費(fèi)與面部皮膚衰老風(fēng)險(xiǎn)顯著降低相關(guān)。

這可能是因?yàn)楹姹嚎Х戎械亩喾泳哂袕?qiáng)大的抗氧化特性

，有豐富的抗氧化物質(zhì)等

，可能有益減輕皮膚老化[7]。

總之對(duì)我們普通人來講

，小小的咖啡豆里好幾重的物質(zhì)都蠻有益的

，喝就完事兒了。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

每天一杯咖啡的好處除了身體上的

，還有大腦上的

。

根據(jù)對(duì) 13 項(xiàng)研究的一項(xiàng)薈萃分析，經(jīng)常攝入咖啡因的人患帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低

。更重要的是，隨著時(shí)間的推移

，咖啡因的攝入也減緩了帕金森病的進(jìn)展[8]

。

另一項(xiàng)對(duì) 29,000 多人的 11 項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究還發(fā)現(xiàn)，人們喝的咖啡越多

，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就越低[9]

。

喝咖啡可能還會(huì)降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)對(duì)七項(xiàng)研究的一項(xiàng)回顧

，人們每天喝的咖啡與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低 8% 相關(guān)

。更重要的是，一項(xiàng)針對(duì) 200,000 多人的研究表明

，喝咖啡與降低自殺死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)[10]

。

怎么說呢，想想這些好處再喝口咖啡

，打工的心情可能也能舒暢幾分

，畢竟咱打工人自己咽下的口糧，也不是白買的！

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

咖啡這么好

，

來點(diǎn)風(fēng)味也不錯(cuò)

不過

，咖啡雖好，對(duì)不同的人來說

，也有不同的影響

，大家口味也不太一樣。

好在咖啡是一個(gè)適應(yīng)性很高的基底飲品

，大家可以根據(jù)自己的狀況做風(fēng)味的挑選和添加

。

牛奶、植物基

，比如無糖豆奶

、燕麥等都是不錯(cuò)的選擇～

咖啡加奶，多點(diǎn)奶就是拿鐵

，少點(diǎn)奶就是澳白

。能在一定程度上補(bǔ)充鈣營養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白

。乳糖不耐的人群則可以選擇 0 乳糖牛奶或燕麥奶作為替代

。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

對(duì)于健康的成年人來說，攝入咖啡因是相對(duì)安全的

。

不過

，對(duì)一些人群來說，攝入咖啡需要特別控制：

圖片來源：giphy《摩登家庭》

比如

，如果有失眠

、睡眠障礙等問題，那就盡量少喝咖啡

，最好不要在下午或者睡前喝咖啡

，飲用時(shí)可以選擇低因咖啡。

比如

，對(duì)于有缺鐵性貧血對(duì)人來說

，盡量不要在吃飯的同時(shí)喝咖啡，推薦飯后 1 小時(shí)后再喝

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х戎械亩喾印⒅菜岬戎参锍煞值拇_會(huì)影響鐵的吸收

，經(jīng)常喝咖啡可能影響鐵的儲(chǔ)存水平[11][12]

。

比如，對(duì)于不受控制的高血壓患者

，應(yīng)避免大劑量攝入咖啡因

，而對(duì)于孕婦的咖啡因攝入

，《中國居民膳食指南》并不推薦，如果一定要喝

，建議每天不要超過一杯

。

咖啡雖好，也不要貪杯呀

！

好了

，上班第一天，得閑飲咖了先

！祝大家提起精神

，開工大吉！面對(duì)工作

，都幸運(yùn)起來～

圖片來源：瑞幸咖啡

參考文獻(xiàn)

[1]van Dam R M, Hu F B, Willett W C. Coffee, caffeine, and health[J]. New England Journal of Medicine, 2020, 383(4): 369-378.

[2]Barcelos R P, Lima F D, Carvalho N R, et al. Caffeine effects on systemic metabolism, oxidative-inflammatory pathways, and exercise performance[J]. Nutrition Research, 2020, 80: 1-17.\

[3]Jyv?korpi SK, Urtamo A, Kivim?ki M, Strandberg TE. Associations of coffee drinking with physical performance in the oldest-old community-dwelling men The Helsinki Businessmen Study (HBS). Aging Clin Exp Res. 2021;33(5):1371-1375. doi:10.1007/s40520-020-01645-6

[4]Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A. The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018 Aug;48(8):1913-1928. doi: 10.1007/s40279-018-0939-8. Erratum in: Sports Med. 2018 Oct;48(10):2425-2441. doi: 10.1007/s40279-018-0967-4. PMID: 29876876.

[5]Stevens LM, Linstead E, Hall JL, Kao DP. Association Between Coffee Intake and Incident Heart Failure Risk: A Machine Learning Analysis of the FHS, the ARIC Study, and the CHS. Circ Heart Fail. 2021;14(2):e006799. doi:10.1161/CIRCHEARTFAILURE.119.006799

[6]Rob M. van Dam, et al. Coffee, Caffeine, and Health. 2020. NEJM. https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra1816604

[7]Liu X, Li X, Ma J. Beverage consumption and facial skin aging: Evidence from Mendelian randomization analysis. J Cosmet Dermatol. 2024; 23: 1800-1807. doi:10.1111/jocd.16153

[8]Hong CT, Chan L, Bai CH. The Effect of Caffeine on the Risk and Progression of Parkinson's Disease: A Meta-Analysis [published correction appears in Nutrients. 2023 Jan 30;15(3):699. doi: 10.3390/nu15030699]. Nutrients. 2020;12(6):1860. Published 2020 Jun 22. doi:10.3390/nu12061860

[9]Liu QP, Wu YF, Cheng HY, Xia T, Ding H, Wang H, Wang ZM, Xu Y. Habitual coffee consumption and risk of cognitive decline/dementia: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Nutrition. 2016 Jun;32(6):628-36. doi: 10.1016/j.nut.2015.11.015. Epub 2015 Dec 31. PMID: 26944757.

[10]Wang, L., Shen, X., Wu, Y., & Zhang, D. (2016). Coffee and caffeine consumption and depression: A meta-analysis of observational studies. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 50(3), 228-242.

[11]Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Inhibition of food iron absorption by coffee. Am J Clin Nutr. 1983 Mar;37(3):416-20. doi: 10.1093/ajcn/37.3.416. PMID: 6402915.

[12]Layrisse, M., Garci?a-Casal, M. N., Solano, L., Baro?n, M. A., Arguello, F., Llovera, D., ... & Tropper, E. (2000). Iron bioavailability in humans from breakfasts enriched with iron bis-glycine chelate, phytates and polyphenols. The Journal of nutrition, 130(9), 2195-2199.

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