一個(gè)方法，就能告別圓肩駝背

、“富貴包”

！強(qiáng)烈建議你試試

、中斜方肌和下斜方肌。

上斜方肌(上部纖維)：起自顱底和項(xiàng)韌帶，向下止于鎖骨外側(cè)三分之一

。

中斜方肌(中部纖維)：起自上胸椎棘突

，向肩部延伸止于肩胛岡。

下斜方肌(下部纖維)：起自下胸椎棘突

，向肩胛骨走形止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。

由于肩胛骨走形不同，每部分的功能也各有特色：

上斜方肌的主要功能是使肩胛骨上提

、上回旋和后縮，同時(shí)在近固定時(shí)協(xié)助頭部向同側(cè)屈和向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn);中斜方肌的功能是主要作用是使肩胛骨向脊柱靠攏;下斜方肌的主要功能是使肩胛骨下降和上回旋。

并且

，由于斜方肌覆蓋面積大、連接身體部位多，當(dāng)斜方肌作為整體一起工作時(shí)，真可以稱得上名副其實(shí)的“能者多勞”，不僅在頭側(cè)屈、聳肩和手臂上舉等運(yùn)動(dòng)中出力不少，還要協(xié)助肩胛骨運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)定肩部復(fù)合體保證相關(guān)肌肉協(xié)同工作等。所以，當(dāng)斜方肌自身出了“狀況”，就容易引發(fā)相關(guān)肌肉組織和運(yùn)動(dòng)模式發(fā)生改變，甚至導(dǎo)致?lián)p傷。

對(duì)于斜方肌來(lái)說(shuō)

，最常發(fā)生的“狀況”就是肌肉失衡(如圖)，這種肌肉的不平衡會(huì)直接導(dǎo)致斜方肌不同位置的肌纖維的“長(zhǎng)度-張力”關(guān)系改變，肌肉從相互協(xié)同(即互幫互助)變?yōu)榻换ヒ种?也就是上斜方肌過(guò)度活躍而僵硬疲勞，而中下斜方肌動(dòng)力不足而萎縮無(wú)力)，進(jìn)而造成斜方肌參與的頸部和肩部的運(yùn)動(dòng)模式變化、相鄰關(guān)節(jié)組織壓力增加等后果，并最終造成損傷的結(jié)局。

由于肌肉失衡帶來(lái)的不僅是動(dòng)作模式障礙，從外表看就是一系列的體態(tài)問(wèn)題

，包括圓肩、駝背、富貴包等