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10個飯后小習慣有1個真不建議你做
！

2024-11-05 16:48:47來源：中新網(wǎng)

關于“飯后能干啥

、不能做啥”

，相信很多人聽過不少說法

，比如：飯后運動容易消化不良

、飯后松褲腰帶會導致胃下垂

、飯后午睡會導致肥胖……

這些流傳的“飯后禁忌”真假難辨

，讓人困惑不已，今天我們就盤點了10個常見的飯后習慣

，其中9個都是大家不需要擔憂的，但最后1個確實很危險

，希望大家一定要注意避免。

這9個飯后習慣無需擔憂

下面我們先來聊聊

，飯后可以有的9個習慣

。

習慣1：飯后散步?

有說法稱，飯后散步影響血液循環(huán)

，傷胃又傷身

，但其實飯后走一走并不會影響血液循環(huán)

，也不會導致消化不良。反而

，飯后散步可以促進胃腸蠕動，把食物順利送到消化道的各個“站點”

，減少胃里那種撐撐的感覺。并且

，飯后走一走還能提高血液循環(huán)

，血液流動起來后，更有利于它們把氧氣和營養(yǎng)送達到消化器官

。

對于血糖較高的人來說

，飯后散步能夠降低餐后血糖

；想控制體重的人，能增加能量消耗

，這要比吃完飯繼續(xù)坐著或者躺著要健康得多

。

不過需要注意的是，有消化系統(tǒng)疾病

、心血管疾病、高血壓

、糖尿病人群以及體弱多病的老人、極度疲倦者

、吃得過飽的人

，不建議飯后立即散步

。

總之

，除了上述提到的小部分群體，飯后散步可能會有健康風險

，對于大多數(shù)健康人群來說

，這是一個健康的習慣

。另外，建議飯后先休息15—30分鐘再運動

。

習慣2：飯后松褲腰帶?

飯后當然能松褲腰帶了，只要不影響他人就行

。

有人認為飯后松褲腰帶會導致胃下垂，該說法純屬無稽之談了

。胃下垂是一種影像學定義

，嚴格說并不是一種疾病

，是胃腔向下延伸并位于腹部較低位置的一種狀態(tài)

。我們的胃本身具有很強的延展性，成年人胃的容量可以達到自身體積的7倍左右

。如果吃得太多

，胃像氣球一樣被撐大

，多少都會有下垂的可能

。

褲腰帶勒的本來就不是胃，松褲腰帶不會影響胃的功能

，胃下垂與是否佩戴褲腰帶沒有直接關系，主要還是和瘦長體型

、肌張力下降

、胃周韌帶松弛等個體因素有關。

飯后松褲腰帶往往是因為吃得過飽

，趕緊松松褲腰帶

，說不定還可以再吃兩口呢

。不過呢，吃得過飽本身是一種不健康的生活習慣

，現(xiàn)在衣食不憂的，沒必要“撐得扶墻出”

。

習慣3：飯后午睡?

飯后可以午睡，適當午休還能讓下午更有精神

。

有說法稱飯后午睡會導致長胖，但其實飯后午睡與長胖并沒有必然聯(lián)系

，只要不是過度進食

，適當午休不會導致超重肥胖

。

另外

，飯后犯困是一種很正常的生理現(xiàn)象

。要知道

，我們飲食中主角是主食

，往往都還是偏高GI(衡量我們吃入某種食物后

，引起餐后血糖變化程度的指標)的碳水，會使餐后血糖升高，最終會增加大腦的色氨酸濃度

，而色氨酸是一種睡眠誘導劑

，會催生出血清素

，而它是人類正常睡眠所必需的物質。如果困了

，適當小憩反而能更好地恢復精力

，沒必要強撐著不睡

。

不過，午睡時間也不要太長了

，約30分鐘為宜

。

習慣4：飯后躺下?

可以

，能躺的

。躺著、站著

、蹲著都不會影響我們胃的工作

。

食物消化依托的是消化道蠕動，和飯后姿勢無關

，只不過如果你有較嚴重的胃食管反流的話，不適合飯后“葛優(yōu)躺”

。

另外

，對于上班族而言，如果飯后能躺會

，其實要比趴著午睡

，對脊椎和眼睛都好。

習慣5：飯后洗澡?

健康人飯后可以洗澡

，有心腦血管問題的人可能得稍微注意一下。

對于健康人群來說

，飯后洗澡并不會影響健康

。但如果本身有心腦血管問題，加上飯后體內就有點“用血緊張”

，在洗浴間這樣較為封閉環(huán)境下立刻洗熱水澡

，確實有可能出現(xiàn)頭暈的風險，建議休息下再洗

。

習慣6：飯后吃水果?

能吃

！

飯后立即吃水果，不會影響營養(yǎng)吸收

。胃腸道處理、消化食物不分先來后到

，也沒工夫搭理這事

，都會一視同仁攪拌混合一起進行大雜燴處理，然后將混合物運往小腸進一步加工

。

當然，如果你已經(jīng)吃得很飽了

，就不建議再吃水果

，畢竟水果也有一定熱量和糖分，都吃下去

，是會讓胃腸道負擔加重的

。

習慣7：飯后飲茶?

飯后可以適量喝茶

，不噸噸噸灌濃茶就好

！

盡管茶中成分可能對食物中蛋白質的吸收產(chǎn)生一些影響，但適量飲用并不會有明顯不良反應

。只要不大量喝濃茶，飯后適當喝點茶并無大礙。

習慣8：飯后喝水?

能喝

！而且食物當中本身就富含水分

，蔬菜、湯

、稀飯等也是“湯湯水水”，所以喝點水沒啥影響

。

有人以為會影響胃液的成分或酸堿度，其實胃液沒那么容易稀釋

，也不會導致消化不良

。我們的胃非常聰明

，會根據(jù)食物和飲水的量自動調節(jié)胃液的分泌

。因此，喝水并不會顯著影響胃液的成分或酸堿度

。

習慣9：飯后刷牙?

飯后可以刷牙

，并且建議飯后刷牙，有利口腔健康

。

飯后刷牙不會因為食物的酸性損傷牙釉質，使牙齒變軟變脆

。本身吃完飯嘴巴里有大量的食物殘渣

，刷刷牙只會讓口腔清潔干凈

。

如果不方便刷牙

，用漱口水

、飲用水甚至是自來水漱漱口來代替

，都是保持口腔衛(wèi)生不錯的選擇。

飯后千萬別做這件事

對于健康成年人而言

，很多飯后小習慣對身體影響并不大

，大家不用過度焦慮，所謂過猶不及

，只要凡事有度、適當就好

。不過

，需要強調的一點是，接下來的這個飯后習慣

，一定別做，真的很危險

。

習慣10：飯后開車?

飯后開車易引發(fā)安全事故

，一定要警惕

！

雖然我們常說“吃飽了才有力氣干活”

，但飯后開車還是建議緩一緩，所謂“開車不吃飽

，吃飽不開車”

。

因為飯后容易產(chǎn)生自然的倦怠感

，容易犯困

，在前文“飯后午睡”時我們也提到過

，飯后容易犯困，而在這種犯困疲憊狀態(tài)下開車

，會影響我們的專注力

，導致開車時易發(fā)生操作失誤或者出現(xiàn)緊急情況反應遲鈍的情況，一旦發(fā)生就后果不堪設想

。所以，為了安全起見

，建議飯后至少休息30分鐘再開車。

(來源：科普中國)

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責任編輯：孫知兵

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