睡覺打鼾怎么辦？這些方法簡(jiǎn)單又實(shí)用 | 科普時(shí)間

在日常生活中，很多朋友都被打鼾問題困擾著，想甩掉它卻一直找不到有效的方法。

肥胖是打鼾的常見誘因

，因此，減重是減輕打鼾癥狀的重要手段。除此之外，在日常生活中，通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、進(jìn)行防打鼾練習(xí)，以及使用一些防打鼾小妙招，一部分人也是可以實(shí)現(xiàn)減輕打鼾癥狀，甚至停止打鼾的。

要遠(yuǎn)離打鼾，我們要先知道鼾聲從何而來

。當(dāng)人入睡后，頸部肌肉逐漸放松，導(dǎo)致上呼吸道變得狹窄，無法讓足夠的空氣進(jìn)入肺部。由于氣體流通受阻，當(dāng)人吸氣和呼氣時(shí)，上呼吸道周圍的軟組織就會(huì)產(chǎn)生振動(dòng)，形成鼾聲。氣道越窄，振動(dòng)幅度越大，鼾聲就越大。另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下頜短小，以及舌頭或扁桃體肥大等，都會(huì)引發(fā)打鼾。

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養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

保證規(guī)律的入睡時(shí)間

睡前長(zhǎng)時(shí)間工作或長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足